糖質制限でγ-GTPを400から30まで減らすブログ

健康診断でγ-GTP413を記録し、脂肪肝診断をされた50代の男。これを機に、20代前半の頃の肝臓と体重に戻ろうと糖質制限とレコーディングダイエットで体重減少、肝臓数値正常化をめざすブログです。

2023年1月12日(木)-5kgを達成か?

ベルトの穴が2つ詰まった!

太ったやせたの目安としてベルトの穴は、ひとつの指標になります。

私がいつもスラックスに使っているベルトは、2.5cm間隔です。ダイエット再開してから2つ詰まったということは…

 

そうです。

 

エストが5cm減ったということです!

 

エスト1cmあたり1kgというのが大まかな目安ですからダイエットを再開後、おおむね5kgやせたということになります。

このブログ再開時の数値とは違いますが、再開前、健康診断を目前にしたときに76kg前後だったのでほぼベルトの穴と数値が連動しています。

そろそろリバウンドを恐れずにベルトを短く切ってもいいかもしれません。

 

ビバ自分!

ブラボー!

 

先週まではベルトの穴をやせる方向にズラすのはちょっとギリギリと感じていました。

今週からいつも入れている穴ではちょっとゆるいかなと思っていたところです。

 

いよいよ小池百合子風の勝負の2週間です笑

 

やせたほとんどが内臓脂肪だと考えると健康度もアップしている気がします。

肝臓にも優しい。

 

1月のお給料が出たらちょっと高めのワインをごほうびに買ってもいいかもしれません。

といっても3000〜5000円くらいですけどね。

8000円クラスは65kgを切ってから、1万円オーバーは63kg、γ-GTP30以下の両方を達成してからです。

 

 

きょう食べたもの

朝 自宅

ベーコンエッグ

キャベツの千切り

トマト

 

午前中おやつ

カカオ80%チョコレート

カカオ70%チョコレート

ふつうのチョコレート菓子

カスタードケーキ

 

昼 コンビニ

Lチキ1個

おにぎり1個

サラダ(にんじん、ひじきほか)

 

午後おやつ

カスタードケーキ

チョコレート菓子

カカオ80%チョコレート

カカオ70%チョコレート

 

夜 自宅

とんかつ1/2枚

キャベツの千切り

にんじんマリネ

赤ワイン

 

風呂上がりの体重71.2kg
体脂肪率20.7%

 

 

2023年1月11日(水)一気にめざすぞ!60キロ台へ

勝負の2週間…まるで3年前のコロナ騒動のように

前日のエントリーでふれたように、横ばい傾向の体重を減らすためにいよいよ本格的にならねばなりません。

まずは60キロ台に入り、春までに65kgをめざそうと思います。

そのためにもこの2週くらい、特に糖質の食べ物を食べることが多い週末を気をつけて減少傾向とわかるような数字にしなければいけません。まさに勝負の2週間です。

あれ、3年前のコロナ騒動の東京都知事みたいなキャッチフレーズですね。

ちょっと何度も引っ張りそうな予感が…。

 

きょう食べたもの

朝 自宅

ベーコンエッグ

ブロッコリー

パプリカ

トマト

 

昼 お弁当

生姜焼き

サラダ(ボロニアソーセージ、スライスチーズ、キャベツ、トマト)

 

夜 自宅

納豆

湯豆腐

スモークチーズ

6Pチーズ

ヨーグルト

赤ワイン

 

 

風呂上がりの体重71.2kg
体脂肪率20.7%

 

 

 

2023年1月10日(火)体重が変わらないということ

減量途中ではあるものの…

ダイエット中に体重が減らない時期があるようです。横ばいです。私の場合は、正月休みに関連する食べる、動かないのコラボのせいではありますが。

減らないというのがネガティブなニュースであるとともに、増えないというポジティブなニュースでもあります。

きょうは、減りましたが、過去1週間では最小値70.9kg、最大値72.9kgで増減しています。

 

糖質制限ダイエットでは、停滞期があるという自分に有利な情報もあります。そうあってほしいです。

もうひとつのポジティブ材料は、今の食べている量ならお腹も減らないのでダイエット成功後もリバウンドせずにいけるのでは?という皮算用が成り立つことです。

 

そろそろ正月休み状態も終わり、通常期に入ります。うまく春までに65kgくらいまでいかないものでしょうか。

まずは今週が勝負週です。

つい先日のグラフでは、もう少しいい数字になっているはずだったのに…。

 

きょう食べたもの

朝 職場コンビニ購入

ファミチキ

サラダ(キャベツ、鶏むね肉、玉ねぎ)

 

午前中おやつ

カカオ70%チョコレート

カカオ80%チョコレート

 

昼 お弁当

ミニハンバーグ

ウインナー

サラダ(ボロニアソーセージ、キャベツ、スライスチーズ)

 

おやつ

カカオ70%チョコレート

カカオ80%チョコレート

 

前日のクリームシチュー(牛肉、パプリカ、白菜、にんじん、玉ねぎ、これにブロッコリー追加)

チーズいろいろ

白ワイン

赤ワイン

 

風呂上がりの体重71.8kg
体脂肪率21.1%

 

2023年1月9日(月)人気落ちのレコーディングダイエットいいと思う

成人式はをメシのタネにする人たち

成人年齢が18歳になり、大学受験と成人式がバッティングすることで成人式がなくなればいいと思っていました。前日のエントリーでは、田舎の方で必要かもねといっていますが、正直あまり興味ないイベントです。沖縄や九州など一部の地区の一部の人たちには大切な行事でしょうけど。

おそらくそれ以上に着物業界や忘年会、歓送迎会が縮小した中でなんとか大人数宴会が行われる機会に期待しているそれ系の飲食店には貴重な「メシのタネ」のひとつです。全力で自治体主催の成人式(二十歳の集い)の廃止を反対し、阻止することと思います。

 

食べることを思案してしまう

最近の主流から外れているレコーディングダイエット。食べたものを記録したからやせるわけではないので、人気落ちするのはある意味当然だと思います。

しかし、このダイエットは、私にとってはそれなりに効果があるようです。

ブログに書いているからということもありますが「書かないといけないからあまり食べすぎるのもちょっとね…」となってしまうことがあります。

別にこのブログは過疎なので誰も見ていないに等しい日記のようなものです。なので朝からどんぶり飯2杯食べていてもなんら恥ずかしいわけではありません。

それでも記録するとなるとなんとなく食べる前にどうしようかなと思案してしまうんですよね。その意味で、私にはある程度効果がありました。

食べすぎたら書かなければいいわけですが、後々の記録としては、過失による書き漏れ以外はできるだけ正確に書き残しておきたいという思いがあります。食べる前に考えてしまいます。

レコーディングダイエットは「こんなに食べていたのか」と気がついて食べないようにするのが目的のようですが(もちろん人によって違います)、私には食べるかどうかを考えさせられるための方法になっています。おかげで食べる量は、確かに減りました。

もちろん、今でもたくさん食べる日、だらだら食べる日もあります。それでもクッキーやおにぎり、パンを食べる量が減りました。

 

きょう食べたもの

朝 自宅

スクランブルドエッグ

ブロッコリー

キャベツの千切り

にんじん

トマト

 

昼 自宅

ラーメン(チルド生麺、ボロニアソーセージ、わかめ、もやし、ほうれん草)

白ワイン

カカオ80%チョコレート

カカオ70%チョコレート

 

夜 自宅

クリームシチュー(牛肉、玉ねぎ、パプリカ、にんじん、玉ねぎ)

チーズいろいろ

赤ワイン

 


風呂上がりの体重72.8kg
体脂肪率21.8%

 

 

 

 

2023年1月8日(日)3連休に合わせて鏡開き

ちょいと早く鏡開き

3連休中の行事として定着してきた成人の日。最近では、18歳が成人になったので二十歳の集いとして開催する自治体が多いようですね。

地域のつながりが密な地方では、大事な行事なのだと思います。

 

無関係な立場でも、正月休み明けに3連休が来るのはありがたいことです。

うちでは、毎年この時期に鏡開きをすることにしています。

本当に鏡餅を飾っているわけではないので、あずきの缶詰かレトルトに、スーパーで買ってきた切り餅を食べる入れるだけですけどね。

 

ゆる糖質制限なので、お餅を2個食べました。

昨日もいろいろ食べたのも含めて文末のとおり増量です。

 

きょう食べたもの

朝 自宅

スクランブルドエッグ

ほうれん草の電子レンジゆで

キャベツの千切り

にんじん

ミニトマト

カカオ70%チョコレート

 

昼 自宅

残っていた年越しそば

カカオ70%チョコレート

白ワイン

 

おやつ

ぜんざい お餅2個

シュークリーム

カカオ80%チョコレート

カズチー

白ワイン

 

夜 自宅

生ハム

ローストビーフ

キャベツの千切り

りんご

チーズいろいろ

赤ワイン

白ワイン

 

 

風呂上がりの体重72.9kg

体脂肪率21.8%

 

最近は、ありがたいことにちょっと多めに食べても73kg台を超えることがあまりなくなりました。

 

2023年1月7日(土)なくて七癖

七草、七癖、憎せ

1月7日が七草の日なのは知っています。

昭和…そして20世紀後半に育った私は「なくて七癖…以下略」という言葉も学校や家庭で聞いて育ちました。

当時のまんが雑誌(ジャンプとかサンデーとか)でも見たことあるような気がするくらいふつうに使われていました。最近はあまり目にも耳にもしませんけどね。

 

そんなわけで(どんなわけだ?)七草といえば七癖が脊髄反射のごとく出てきます。何しろ昭和後期はダジャレが普通の文化ですから。

 

で、それを打とうとスマートフォンをいじっていたら「憎せ」と出てきました。「な」を連続して打つつもりが早すぎて「に」を打つと認識されてしまったわけですね。

ブラック入力ではなく、トグル入力いわゆる5タッチ方式で打っていると認識されてしまったわけです。

 

これも現代の七癖の一つでしょうか?

 

きょう食べたもの

朝 外出車中でコンビニ

おにぎり1個

カカオ80%チョコレート

カカオ70%チョコレート

 

昼 外食

ハンバーグ定食(ごはん半分)

 

きょうは、妻と別々に過ごすので昼はジャンクでいこうと思っていたのですが、結局ひねりなしの通常ごはん。

 

午後おやつ

おにぎり1個

唐揚げ3個

 

夜 中食 自宅

ローストビーフ

合鴨炙り焼き

サラダ(キャベツ、ほうれん草、にんじんほか)

 


風呂上がりの体重71.8kg
体脂肪率20.9%

 

2023年1月6日(金)無理したら倒れる

実質10階昇った?

エレベーターが混んでいるのに急がなければならない状況になることってありますよね?

今朝の私がそうでした。

別にタイムカードがあるわけではないので遅刻とは関係ありません。とはいえ、会議のスタートに間に合わさねばならないブツがありました。

「急いでいるから譲ってくれ」と言えるほど心臓が強くない小市民の私は、エレベーター横の階段に目をつけました。

紙袋2つ、重量にして合計5kgくらいでしょうか。地下1階から全力で階段を登り始めました。めざすは、8階の大会議室です。

 

私は、自分の住んでいるところでも、ときどき階段を使って7階まで登ります。六本木に行くときは、大江戸線を使うので、そこでも鍛えているつもりでした。

 

5階までは勢いで行けました。

息を切らしながら6階。

太ももが上がりにくくなりつつ7階。

その先は、息も絶え絶えです。

なんとか8階まで72kg前後の自分の体+5kgの荷物を持って昇り切りました。ミッションクリア。

 

地下1階からですから9階分…1階は2フロア分くらい階段があるので実質10階まで駆け上がったのと同じです。

一歩間違えば倒れてしまうレベルです。

停電になったときのことを考えたら絶対にタワマンの上層階なんか住みたくありません。お金の事情で実現の可能性は限りなくゼロに近いわけですが。

 

やっぱりダイエットは重要だなと実感しました。77kgあったときに階段を使えばこんなに苦しかったわけですね。

どおりでそんなに階段を使わなかったわけだ。

 

 

きょう食べたもの

朝 自宅

目玉焼き

ウインナー

ブロッコリー

パプリカ

 

午前中おやつ

カカオ80%チョコレート

カカオ70%チョコレート

 

昼 キッチンカー

牛肉と豚肉のステーキ焼き弁当

ほかにごはん1/2膳程度、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、ショートパスタ入り

 

午後おやつ

カカオ80%チョコレート

カカオ70%チョコレート

 

夜 自宅

豚バラ肉焼き

湯豆腐

納豆

白ワイン

 

 


風呂上がりの体重70.9kg
体脂肪率20.5%

 

 

 

 

2023年1月5日(木)新年早々ツイている?

いきなりきた!

職場で一息入れようとシュークリームを冷蔵庫から取り出し、食べ始めました。

一口、二口…進むうちに「けっこうクリーム入っているな」と喜んでいたのも束の間。

 

あ!

 

クリームがスラックスの太もも部分にポトリと落ちました。

 

不幸中の幸い椅子にはたれることはなく、スラックスだけですみました。しかも紺色なので拭き取れば目立ちません。

 

新年早々ツイていないというか、ツイているというか…

 

きょう食べたもの

朝 自宅

ベーコンエッグ

ブロッコリー

にんじん

トマト

 

午前中おやつ

シュークリーム

カカオ80%チョコレート

 

昼 お弁当

シュウマイ

卵焼き

煮物(鶏肉、にんじん、ごぼう

サラダ(キャベツ、にんじん、ゆでたまご、コーン)

 

午後おやつ

ベーカリーの菓子パン

カカオ70%チョコレート

カカオ80%チョコレート

 

夜 職場 残業夜食

サンドウィッチ(ハム、たまご、レタス)

カカオ80%チョコレート

 

風呂上がりの体重71.2kg

体脂肪率20.4%

 

2023年1月4日(水)仕事始めはめんどくさい

あちこちで頭を下げる

私の仕事初めは、1月4日です。

束の間の正月休みは、光速で飛び去って行きました。それでも小売店にお勤めで31日から2日までとか、年末年始もシフト勤務で通常営業という人たちからみれば十分恵まれています。

それでもやっぱり10日くらいほしいですね。せめて松の内くらいお休みにしてほしいものです。

 

職場に着くと、毎年見慣れた光景でありますが、あちこちで互いに頭を下げ合っています。

社会人ならおなじみのセリフま「あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします」を互いに言い合い、頭を下げる新年の挨拶です。

 

社会人としてはベテランの域に入っている私です。たいていのクレーム、お説教は気にしないくらいメンタルも強くなりましたが、この新年の挨拶と年末の「よいお年を」が苦手なんです。

決して難しいことをやるわけでもないのです。見知った人と目を合わせ、心をこめる必要もない同じセリフを淡々と口にするだけです。むしろお通夜や、告別式に行って「このたびはどうもごしゅ…ゴニョゴニョ(少し鼻をすする)」より相当簡単です。

でも、どうしても新年の挨拶は苦手なんです。

ふだんの「おはようございます」「おつかれさまでした」は、何人にもやっても平気なのですが、一年の始まりのこれだけは苦手です。

なんとかならないものですかね。

たかが一週間ぶりの再会じゃないですか。

これだけ虚礼廃止を言っておきながらいまだ続いています。

できるだけ早くこの風習、なくなってほしいです。

 

きょう食べたもの

朝 職場

かにかま

ゆでたまご

 

午前中おやつ

カカオ80%チョコレート

 

昼 お弁当

サラダ(生ハム、スライスチーズ、キャベツ)

おにぎり1個

カカオ80%チョコレート

 

おやつ

カカオ80%チョコレート

 

夜 自宅

生ハム

キャベツの千切り

小松菜

パプリカ

カマンベールチーズ

スモークチーズ

カカオ80%チョコレート

カカオ70%チョコレート

 

 

風呂上がりの体重71.9kg
体脂肪率20.8%

 

 

 

2023年1月3日(火)やはりきた、サザエさん現象

休みの日の時の流れは

小見出しのとおりです。休みの日の時の流れは早いです。

私の正月休みは、あっという間に終わりました。

アメリカンフットボールライスボウルが日曜日のサザエさんのような感じでした。

せめて4日くらいまで休みにしてほしいです。

 

 

きょう食べたもの

朝 自宅

スクランブルドエッグ

生ハム

にんじん

キャベツの千切り

トマト

ヨーグルト

シュガーレスゼリー

ミックスナッツ

カカオ80%チョコレート

スパークリングワイン

 

昼 自宅

エビピラフ

白ワイン

 

おやつ

シュークリーム1個

カカオ80%チョコレート

アルファベットチョコレート

 

夜 自宅

薄切りサラミソーセージ

キャベツの千切り

サラダ(モッツァレラ・チーズ、ミニトマトブロッコリー

カカオ80%チョコレート

赤ワイン

 


風呂上がりの体重72.7kg
体脂肪率21.7%

 

ちょっとだけ戻りました(ホッ